Yaşadığınız semt uykunuzu etkiliyor olabilir

Yeni bir araştırmaya göre, uyku kalitesini yalnızca yatak odasındaki koşullar belirlemiyor. Yaşanılan çevrenin gürültüsü, yeşil alan miktarı, yapılaşma biçimi ve kişinin kendini ne kadar güvende hissettiği de uyku süresi ve uykusuzluk belirtileriyle ilişkili olabilir.​

Uyku sorunlarının nedeni her zaman geç saatlere kadar telefona bakmak, stres veya düzensiz uyku saatleri olmayabilir. Uzmanlara ve kent yaşamı üzerine yapılan yeni araştırmalara göre, yaşadığınız mahallenin özellikleri de uykunuz üzerinde etkili olabilir.

Beslenme uzmanı ve The Sleep Problem Solution kitabının yazarı Erin Palinski-Wade, evin içindeki ve çevresindeki koşulların dinlenmeyi doğrudan etkileyebileceğini belirtiyor. Aile üyeleriyle yaşamak, evcil hayvanlar ve özellikle yoğun çevresel gürültü gece boyunca uykunun bölünmesine neden olabiliyor.

Ancak uykuyu etkileyen tek unsur gürültü değil. Japonya'daki Osaka Metropolitan Üniversitesi'nden Prof. Daisuke Matsushita liderliğindeki araştırmada, 200 binden fazla Google Street View görüntüsü yapay zeka yardımıyla analiz edildi. Araştırmacılar sokakların yeşillik, yapı yoğunluğu ve çevrenin oluşturduğu güvenlik hissi gibi özelliklerini değerlendirdi. Ardından Tokyo'da apartmanların alt katlarında yaşayan 1.089 çalışan yetişkinin uyku verileri incelendi.

Sonuçlara göre, kendilerini yaşadıkları çevrede daha güvende hisseden kişilerin daha uzun süre uyuduğu görüldü. Ağaçlar ve diğer yeşil alanların yanı sıra binaların çevrelediği daha kapalı sokak yapısı da daha uzun uyku süresi ve daha az uykusuzluk belirtisiyle ilişkilendirildi. Buna karşılık, kaldırım ve trafik işaretlerinin yoğun olduğu, yaya hareketliliğinin fazla olduğu bölgelerde yaşayanlarda daha düşük güvenlik algısı ve daha kısa uyku süreleri görüldü. Araştırmacılar bunun kalabalık ve yoğun yaya trafiğiyle ilişkili olabileceğini değerlendiriyor.

Araştırmacılar, sonuçların uyku problemi yaşayan herkesin başka bir mahalleye taşınması gerektiği anlamına gelmediğinin altını çiziyor. Palinski-Wade, özellikle şehir yaşamında ışık kirliliğini azaltmak için karartma perdelerinin kullanılabileceğini belirtiyor. Oda sıcaklığı, yatak odası kapısının açık veya kapalı tutulması ve dışarıdan gelen sesin azaltılması gibi düzenlemeler de uyku ortamını iyileştirebilir.

Uzman ayrıca en temel adımlardan birinin düzenli bir uyku programı oluşturmak olduğunu söylüyor. Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmanın ve bu düzeni hafta sonlarında da korumanın uyku kalitesi açısından önemli olduğunu belirtiyor.
Çalışma yalnızca Tokyo'da, apartmanların alt katlarında yaşayan çalışan yetişkinleri kapsıyor ve uyku verileri katılımcıların kendi beyanlarına dayanıyor. Bu nedenle sonuçların farklı şehirlerde, kırsal bölgelerde veya yüksek katlarda yaşayan kişiler için aynı şekilde geçerli olup olmadığı henüz bilinmiyor.