Plantar Fasciitis Belirtileri, Sebepleri ve Tedavisi

Ayağın altında, topuktan parmaklara uzanan “plantar fascia” adlı kalın bir bağ dokusu vardır.

Görevi: ayağın yay (arch) yapısını desteklemek.
Plantar fasciitis, bu dokunun zorlanıp mikro yırtıklar + iltihap geliştirmesi.

Belirtiler (ayırt edici olanlar)​

1. Sabah ilk adımda veya dinlenmeden sonra bıçak gibi ağrı
2. Uzun süre yürüdükten sonra artan yanma/gerilme
3. Ayağın ortasında veya topuğa yakın bölgede “çatlak hissi”
4. Biraz yürüyünce açılır gibi olur, sonra tekrar başlar

Neden olur? (net sebepler)​

1. Uzun süre ayakta/yürüyerek çalışma
2. Sert zemin (beton, fayans)
3. Desteksiz ayakkabı / yanlış tabanlık
4. Fazla kilo veya ani yük artışı
5. Baldır kaslarının gergin olması

Evde yapılabilecekler (en işe yarayanlar)​

1) Sabah rutini (çok kritik)
Yataktan kalkmadan ayağı kendine çek (10–15 sn x 5 tekrar)

2) Soğuk + masaj
Dondurulmuş pet şişe → ayağın altında 5–10 dk yuvarla

3) Tabanlık
Ortopedik ayakkabı yetmez
Arch support olan tabanlık şart

4) Çıplak basma hatası
Evde yalınayak dolaşmak → en büyük tetikleyici

5) Basit egzersiz
Havluyu ayak parmaklarınla toplama
Tenis topu ile bastırarak yuvarlama

İyileşme süresi (gerçekçi bilgi)​

Hafifse: 2–4 hafta
Orta seviye: 1–3 ay
İhmal edilirse: kronikleşir

Ne zaman şüphelenmeli?​

Şu varsa plantar olmayabilir:
Tek noktaya bastığında çivi gibi keskin acı
Şişlik / morarma
→ bu durumda stres kırığı ihtimali