-
- Katılım
- 12 Ocak 2021
-
- Mesajlar
- 6.646
-
- Tepkime puanı
- 6.458
-
- ForumSAL Yaşı:
- 5 yıl 9 ay
- Kıdem:
- Eskilerden
-
- Yaş
- 64
-
- Konum
- İstanbul
Diyet ve sağlıklı beslenme sürecini keyifli hale getiren, protein ve lif oranı yüksek 3 farklı öğün alternatifi:
Tavuklu ve Kinoa Köftesi (Protein Deposu)
Fırında Sebzeli Somon (Sağlıklı Yağlar)
Köz Patlıcanlı ve Mercimekli Ilık Salata (Vejetaryen & Tok Tutan)
Tavuklu ve Kinoa Köftesi (Protein Deposu)
- Hazırlanışı: Haşlanmış kinoa, kıyılmış tavuk göğsü, rendelenmiş kabak, yumurta ve taze yeşillikleri (maydanoz, dereotu) karıştırıp şekil verin.
- Pişirme: Yağsız tavada veya fırında kızartın.
- Yanına: Sarımsaklı ve naneli süzme yoğurt sosu ile servis edin.
Fırında Sebzeli Somon (Sağlıklı Yağlar)
- Hazırlanışı: Somon filetonun etrafına brokoli, karnabahar ve havuç dilimlerini dizin.
- Sos: Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu, karabiber ve kekik gezdirin.
- Pişirme: 180°C fırında 20-25 dakika pişirin.
Köz Patlıcanlı ve Mercimekli Ilık Salata (Vejetaryen & Tok Tutan)
- Hazırlanışı: Haşlanmış yeşil mercimek, fırınlanmış/közlenmiş patlıcan, küp doğranmış kapya biber ve roka yapraklarını harmanlayın.
- Sos: Nar ekşisi (şekersiz), az zeytinyağı ve elma sirkesi.
- Üzerine: 2-3 parça ceviz içi ekleyerek lif ve omega-3 oranını artırın.