Abaris
Elite Üye
-
- Katılım
- 24 Mayıs 2016
-
- Mesajlar
- 37.867
-
- Tepkime puanı
- 3.903
-
- ForumSAL Yaşı:
- 10 yıl 4 ay
- Kıdem:
- Demirbaş
Yeni sahil sezonu için bedeninizi hazırlama vakti geldi! Ve bu egzersiz, başlamak için seçebileceğiniz en kolay egzersizdir.
Ters şınav birçok sebepten ötürü en iyi egzersizdir:
Kalçanızı ve baldırlarınızı çok az çaba ile sıkılaştırır.
Metabolizmanızı hızlandırır.
Özellikle bir işte çalışıyorsanız, duruşunuzu geliştirir.
Sırttaki ağrılarınızı ve kasılmalarınızı hafifletir. Haftada 3-4 sefer bu egzersizi yapın ve ağrılarınızın geçtiğini görün.
Karnınızı düzleştirir. Ve karın egzersizlerine kıyasla çok daha kolaydır.
Ters Şınav Nasıl Çekilir?
Yere oturun ve bacaklarınızı düz olarak ileri uzayın. Ellerinizi kalça hizanıza yerleştirin ve dengenizi sağlamak için konum alın.
Kalçanızı kollarınızı kullanarak kaldırın ve sadece elleriniz ve topuklarınız üzerinde durun. Bedeniniz yere 45 derecelik bir açıda kalmalıdır.
Bedeniniz havadayken tüm vücut kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda yaklaşık 15 ila 60 saniye boyunca bekleyin.
Daha sonra başladığınız pozisyona geri dönün ve olabildiğince çok tekrar yapın.
